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筋肉って結局どういう仕組みで付くんだ?

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1: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:23:46 ID:uwx

超回復も怪しくなってきたんやろ?
どうやれば筋肉着くねん
詳しい民おしえて



2: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:24:06 ID:Heg

破壊と再生やぞ


3: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:26:55 ID:uwx

普段運動してなくて
昨日シャドーボクシングやったら二日間くらい筋肉痛続いてるんやけど
この状態でシャドーボクシングやったら逆効果?


4: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:27:45 ID:tHN

マジレスするとクレアチンとるんやで
あとプロテイン


5: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:28:42 ID:GcE

とにかく負荷あげ続けときゃええんやで


6: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:30:57 ID:uwx

無酸素運動だと心臓に負担かかるから有酸素運動で筋肉つけたいの
だから負荷はつけられないの


7: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:31:51 ID:8HM

ゆっくり深呼吸しながら重いもの持ち上げれば良いだけやないの?
体内伝達物質を筋肉で生産できればつく


8: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:32:32 ID:28M

継続も出来ない奴が文句言うな


9: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:33:09 ID:uwx

>>8
いや、やる気はある
ガチで筋肉つけたい
有酸素運動で


10: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:34:13 ID:fRI

ダンスとか柔軟で強い筋肉つきそうちゃう?完全にイメージやけど


11: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:34:34 ID:4ZE

何でもええから筋トレしとけよ
より効率のええやり方とかはあるかもしれんが
何でもええから筋トレやってたらどんなやり方でも筋肉つくわ
大事なのはどうやるかよりどんだけ続けるかや


19: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:38:02 ID:GQD

>>11
これが真理
なんなら腕立てと腹筋だけでも毎日300回ずつもやればたくましくなる


15: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:36:08 ID:uwx

>>11
あーせやな・・・すごく心に刺さったわ
うだうだ悩んでないでとにかく行動することが重要なんだよな
ただ色んなサイトで「毎日やってると逆に筋肉減る」って言われてるから怖いんや


16: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:36:42 ID:Yme

>>15
なかやまきんに君のブログ読むとええで


12: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:34:58 ID:Yme

スロースクワットとかでええんちゃう


13: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:35:00 ID:H3c

とメタボ中年おじさんが言っております


14: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:35:13 ID:RMk

プロテインは飲めよ


17: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:37:39 ID:RMk

仕組みなんか気にせんでも実際上手くつけられてるやつの真似をすれば最高効率かどうかはともかくとしてつきはするので


18: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:37:39 ID:JEt

毎日やって減るのはエネルギー不足なだけちゃうんか


20: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:39:26 ID:GQD

あと走れ
無駄な脂肪おとさんと実感薄いで


23: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:40:06 ID:uwx

>>20
そこは元からガリガリだから大丈夫


21: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:39:47 ID:RUB

短時間でつけた筋肉は短時間で無くなる
長期間でつけた筋肉はそう簡単にはなくならない


22: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:39:56 ID:ttU

いっちがいくつか知らんけど
社会人ですら週1の激しめの運動で
筋肉呼び起こせるからな


24: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:40:32 ID:j4T

水泳とランニング両方すれば全身ええ感じに絞れて筋肉つくで
ガリなら筋トレだけでOK


25: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:40:56 ID:gag

体質やで
と、初期筋肉量47のワイが言う


27: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:41:22 ID:j4T

>>25
47%ならすごいやん


31: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:43:56 ID:gag

>>27
やろ?
インストラクターにべた褒めされたで
コレだけが取り柄や…


26: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:41:02 ID:4ZE

イッチは見た目をカッコよくするための鍛えるのか
それともスポーツのパフォーマンスを高めるために鍛えるのかどっちや


29: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:43:24 ID:uwx

>>26
前者やけど、
縛りがあって、有酸素運動しかできないんや
負荷かかる運動やってると心臓の管が爆発してしまうんや


28: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:42:49 ID:YN5

やる前から最高効率でやろうとか思わんことや
遠回りが結局一番正解やったとかままある


30: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:43:32 ID:nLl

筋トレする筋肉がないんやけど


35: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:45:53 ID:RMk

>>30
筋肉なくても始められてかつ高負荷だからすぐに限界まで持っていける筋トレってのがあるんですよ

スクワットって言うんですけど


42: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:49:30 ID:nLl

>>35
膝痛いンゴ…
柔軟はすき


44: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:51:21 ID:RMk

>>42
あと割と時間かかると思われがちな腹筋にもさっさと痛めてまう方法はあるんやけどな
だいたいクランチは非効率やし米軍は廃止してるとか聞いたことがある


46: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:51:58 ID:ttU

>>44
昔ならではの腹筋見直されてるもんな
縮めず伸ばす腹筋


49: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:55:34 ID:nLl

>>46
よくやる膝曲げてやるやつ?


50: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:56:41 ID:ttU

>>49
足伸ばして上げ下げ


36: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:46:37 ID:ttU

筋肉をつけたいなら、
自分の現在の筋肉の強さを知った上で
少し強めの負荷かけて
2日休む
休んでる時に損傷した筋肉に必要なタンパク質と
ビタミン、ミネラルちゃんと摂取することで、
強い筋肉となって回復する
ってのが超回復やろ
体でかくしたいだけなら、炭水化物とって
自分の基礎代謝より多くエネルギー取ればええし


というかいっち、心臓になんかあるなら
下手に筋トレするのはやめたほうがええぞ
ここやなくて、専門の医者とインストラクターにアドバイスもらわんと自分の寿命縮めるで


40: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:49:13 ID:uwx

>>36
真摯に受け止めます


43: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:51:03 ID:tsj

ガリやがサポーター付けないと痛いンだわ
コンクリで走ってたのがあかんかったのか


47: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:53:07 ID:4ZE

>>43
それはストレッチ不足
まぁ足腰の筋肉不足もあるけど


53: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:57:50 ID:nLl

体幹?を鍛えろも大雑把すぎる


54: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)03:04:35 ID:RMk

>>53
3分間プランクをしろ


38: 名無しさん@おーぷん 19/06/16(日)02:48:01 ID:j4T

ぶっちゃけ筋トレはつまらんし
普通に生きてて不足してるなって感じるのは筋力よりスタミナや柔軟性やから
筋肉にこだわりがないかぎりランニングや水泳たくさんして、沢山食べるのがええで





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